trening na brzuch

[...] taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) Wczesniej cwiczylem raczej standardowo nogi, wiec postanowilem troche namieszac- i mam nadzieje,ze to co napisalem wyzej wypali ale jak mozesz to zapodaj bul pozniej swoj trening nog

[...] ale pływało się lekko to stwierdziłem, że sprawdzę czas na 1km. Udało mi się poprawić czas o 3 minuty, co było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Wieczorem z żoną poszliśmy na trening karate, bo chcemy powoli wrócić, ale głównie na walki i sparringi. Z walk jest zadowolony, udało się trzymać ludzi na dystans, wyprzedzać ich ciosy, kilka osób się [...]

13.03.2015 r. TRENING Tydzień 3 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg [...]

no więc udało się zrobić delikatny trening góry 8-) gil nie mija, ale nie ma tragedii, skoro wylazłam z kanapy na treningos }:-( 22.10- DT staram się, by warzyw było więcej, bo ja kofam węgle miłością nieodwzajemnioną i za dodatkową łyżkę kaszy/ziemniaków dam się pociąć ;-) ale warzywa muszą być na pierwszym miejscu, tak myślę tym bardziej, że [...]

Night - dzięki, chyba jednak zrobię jak mówisz, że będę te dwa ćwiczenia wykonywać w jakiś półtreningowy dzień ;-) Padme };-) za mną 3 dni DNT, miskowo też bardzo nieciekawe :/ w czwartek dopadł mnie taki popracowy stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać ale już się ogarniam! 21.01 - DT miska czysta, dietetyczna, [...]

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]

wtorek --wolne środa -- trening w siłowni --rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy na gryf założone gumy --czerwona i fioletowa na stronę ,w końcówce wyciskania opór dosyć duży ------2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 ,x 60 ,2 x 8 x 72 WL serie docelowe uchwyt neutralny---5 x 85 ,87 ,90 ,3 x 5 [...]

[...] 20 x 20 ,3 x 16 x 40 rozgrzewka do WL 2-wa chwyty --2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE --UCHWYT STARTOWY PRZERWY 1-NO MINUTOWE --tutaj troszkę pokombinowałem poprzednie treningi robiłem na ciężarze 85 ,87kg dzisiaj postanowiłem inaczej ciężar schodzący w dół w konćówce rosnący 10 x 95 ,92 ,90 ,87 ,85 ,82 ,80 ,80 ,82 ,85kg --dobiło mnie to [...]

Wczorajszy trening nie zapisany,nie chciałem wczoraj przerywać dyskusji jakimś opisem treningu |-)}:-( ,już nie będę do niego wracał w zeszycie treningowym odnotowany:-)) Czwartek --rozgrzewka ogólna + z gumami ROZGRZEWKA DO WL 2 x 20 x 20kg 2 x 16 x 50kg 1 x 10 x 70kg 2 x 6 x 90kg ----tak technicznie startowo Serie docelowe---wyciskanie deska 5 [...]

[...] x 25kg ,27,5kg ,30kg 32,5kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 15kg brama dolne stojąc przed siebie 3 x 15powt żołnierskie 4 x 8 x 50kg brzuch maszyna 3 serie codziennie WL a trening jakże odmienny a z gumami to już mój ulubiony |-) Na trening przybyli uczestnicy WARSZTATÓW i są 1-wsze efekty ich ćwiczeń Tomasz lat 26 -- z zespołem Downa w [...]

CZWARTEK --1-wszy trening z uczestnikami zajęć terapeutycznych a następnie troszkę okrojony:-( ,mój WL-z fioletową gumą założoną na końcach gryfu i pod ławką 2 x 8 x 50kg 2 x 8 x 70kg 1 x 6 x 90kg 5 x 4 x 100kg--trudno powiedzieć ile dodaje guma lecz pięknie czuć :-)) SMITH -ława duży plus 1 x 6 x 68kg 2 x 6 x 88kg 3 x 6 x 108kg Rozpiętki [...]

PIĄTEK --Trening siłowy WL 5 x 100kg 5 x 115kg 3 x 130kg 1 x 142,5kg}:-( ---147,5kg-miało być 2 x 142,5kg ,jakoś ciężko było trzymać sztangę i ruch wyciskania był zrobiony bardzo szybko i ciężko to zrezygnowałem z 2-giego ruchu,następny ciężar to było zejście na 137,5kg ,zmieniając ciężar z 1-nej strony coś mnie zaniepokoiło,a 2-ga strona [...]

ŚRODA -- Położyłem się spać o 7:05 --o 8:30 wstawanko z wielkim bólem {{:-(,lekkie śniadanie i mocna kawa --trening musi być :-D WL z gumą czarną pod ławą i na końcach gryfu ,bardzo mocno naciągnięta wyszło 2 x 15 x 30kg 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 85kg 6 x 2 x 102,5kg--przerwy 30sek--powtórzenia dynamit --a po 30sek 6 x 102,5kg---spróbowałem na [...]

[...] gdy nagle wyskakuje kontuzja albo jakakolwiek przerwa to jakoś człowiek zaczyna się nad wszystkim zastanawia i dopada jakaś depresja. Na szczęście chwilowa. Wczoraj byłem na treningu, pouderzałem worki głównie, zrobiłem mocno brzuch, trening ok 1h, ale ucieszyłem się, bo mogę normalnie w miare w worki boksować, więc jutro już pójdę normalnie do [...]

Dzięki wielkie dziewczyny! :) # Ponarzekałam sobie wczoraj, to dziś dla odmiany zrobiłam trening. i tego mi chyba właśnie było potrzeba. co prawda znów uszczuplony o nogi, i nawet bonusowo nie było czego dołożyć bo i doopne i wszystkie możliwe wyciskania są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na [...]

siema Po treningu Trening taki sobie, zalamanie pogody dzis wiec mozna bylo sie spodziewac treningu bez rewelacji Przed treningiem: Mialo byc 250g ryzu i 200g cycka a wyszlo ze zamiast cycka poszla odzywka bialkowa bo cycek nie rozmarzl na czas no i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy [...]

[...] sam cukier. Zasady diety jaskiniowca mówią, że jeśli owoce, to tylko jagody lasu, czyli maliny, jeżyny, borówki, jagody, truskawki. Powinno się jeść w małej ilości i tuż po treningu siłowym, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny - szybko podnoszą cukier we krwi, a co idzie za tym - pobudzają wydzielanie insuliny. Tym sposobem spowalniamy [...]

[...] kap maxivit, 1 caps wapnia (333mg), 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w beztreningowe [...]

[...] kap maxivit, 1 caps wapnia (333mg), 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w beztreningowe [...]

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* [...]